Hannas happenings!

Det visade sig att packningens storlek inte alls skulle bli min största utmaning idag. Att över huvud taget komma igång är utmaning nog! Jag är riktigt grym på att hinna med hur mycket som helst under dagar då jag har massor planerat och det trivs jag verkligen med. Lika bra som jag är på det, lika dålig är jag på att ta vara på oplanerade dagar. Det enda jag skulle göra idag var att packa, och inte ens det har jag gjort! Jag begriper mig inte riktigt på sådana här dagar. Oplanerad ledighet i ensamhet är verkligen inte min grej. Hoppas mamma kommer hem snart och tvingar mig att sätta igång.

/20-åring

I tisdags kväll träffade jag ett gäng härliga tjejer hemma hos Jenny. Det var otroligt bra att hinna med det innan jag åker. Igår begav jag mig till Borås och spenderade större delen med Nina. Vi fortsatte planeringen kring vårt MEPP och klockade sedan alla övningar. Galet jobbigt pass med alldeles för många övningar men det var nödvändigt och dessutom väldigt roligt. Förutom att jag blandade ihop höger och vänster och körde fel på hemvägen så gick det faktiskt bra! Nej förresten, jag backade på en gråsugga också. Sånt som händer!

På hemvägen stannade jag till hos Tove och vi tog en härlig promenad med hundarna. Efter det mötte jag Ellen och Jenny på Donken och sedan tog jag med mig Jenny hem till mig. Dit kom så småningom även Johanna. Oj vad roligt det är när man hinner med mycket!

Idag är min utmaning att packa och väga packningen, intressant! 

I eftermiddags hamnade jag på ett Bodypump-pass med endast sju deltagare. Det var jag och passets sex veteraner. Riktigt bra träning men det kändes ganska obra att känna sig sämst. Jag gillar mer att vara bäst... Och vad ska jag göra åt det? Träna såklart! Sist jag körde BP var i julas och då var jag iförd tomtedräkt...

Nu ska jag gå föbi Johanna och möta upp henne och Ellen sedan ska vi tillammans med ett gäng härliga tjejer träffas hemma hos Jenny och mysa. Åh vad bra det ska bli!

Imorgon ska jag och Nina klocka alla MEPP-övningar. Jag ser fram emot ett roligt och samtidigt grymt jobbigt pass i Borås! Nu börjar det verkligen ta fart med MEPP och det är så kul!

Ha det fint!

Jag har fått en fråga om hur man kan lägga upp sina intervaller om man tränar på löpband. Själv tycker jag betydligt mycket mer om att träna utomhus, men mycket av det som tillämpas vid utomhusträning, kan lika väl appliceras på ett löpband inomhus.

Den strösta fördelen med intervallträning är att man totalt sett under passet har hög puls under lång tid. När jag säger hög puls menar jag någonstans mellan 80-90%. På den nivån orkar man inte springa särskilt länge och därför är det riktigt bra att göra det i intervaller under passet. Det leder till en bra förbättring av konditionen. Det är som vanligt viktigt att tänka på att variera sin träning och inte bara springa intervaller utan även distans, långpass, återhämtningspass med mera.

Har man koll på vilken maxpuls man har så kan det vara bra att använda sig av en pulsklocka för att veta vilken intensitet man arbetar på. Maxpulsen är 220 slag minus åldern för genomsnittet men det kan variera kraftigt och därför behöver man prova sig fram. Ett maxpulstest rekommenderas endast för elitidrottare då det är extremt krävande och innefattar vissa riskmoment. Eftersom att frågan handlade om intervaller inomhus på löpband kommer jag att börja med några exempel kring det. Därefter kommer jag även att ge tips på hur man kan springa intervaller utomhus. Alla exemplen kräver att du är uppvärmd när du börjar.

Att tänka på: Intervallträning med fokus på högintensiva perioder som nedan, kräver att du är grundtränad. Detta är alltså ingenting för dig som är nybörjare eller ska komma tillbaka efter en lång skadeperiod.



Exempel 1
10 km/h (eller ca 60%) - 30 sekunder
14 km/h (eller ca 80%) - 90 sekunder
Upprepa 10 gånger = totalt 15 minuter högintensivt.

Exempel 2

• 4 minuter - 10 km/h
• 4 minuter - 12,5 km/h
• 4 minuter - 11 km/h
• 4 minuter - 13 km/h
• 4 minuter - 11 km/h
• 4 minuter - 13 km/h
• 4 minuter - 11 km/h
• 4 minuter - 13 km/h
• 4 minuter - 11 km/h
• 2 minuter - 14 km/h
• 2 minuter - 10,5 km/h
• = 40 minuter (8 km),

Lite längre intervaller och därmed mindre fartökning i det här upplägget.

Exempel 3
För att klara måltiden på ditt nästa lopp.

• 4 min i ett tempo som motsvarar ditt måltempo för nästa motionslopp (vill du t.ex. springa 10 km på 50 min. springer du i 12 km/h).
• 4 min i samma tempo men med 2 graders lutning på bandet.
• 3 min där du ökar tempot med 1 km/h och bibehåller lutningen.
• 3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.
• 4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionsopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h).
• 2 min löpning utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.
• 2 min där du ökar tempot med 3 km/h.
• 1 min där du ökar lutningen till 4–6 grader.
• 1 min där du ökar tempot med ytterligare 1–2 km/h.
• 5-10 min lugn nerjogg utan lutning.

Det här är en jobbig form eftersom att man endast får två chanser att sänka pulsen. Men det är extremt bra för att klara sin drömtid!

Exempel 4

• Spring 4 x 4 min med 2 min ståpaus mellan varje. Den första intervallen springer du en aning snabbare (ca ½ km/h) än ditt normala löptempo.
• Öka tempot gradvis för var och en av de följande intervallerna, så att du under den sista känner att du pressar dina gränser. Undvik dock att springa så hårt att du tar ut dig fullständigt.

Nu kommer jag att visa några intervallformer som passar bättre för utomhusträning, jippie!

Exempel 5
Backintervaller. Det här är en personlig favorit. Om nu någonting så jobbigt kan vara en favorit... Välj en brantare backe, ca 200 meter lång eller en flack ca 600-1000 meter lång. Spring uppför på 80% av maxpuls och jogga ner. Vid intervall i en kortare backe, vila ca 30 sekunder mellan varje. Spring på 75-80% i en lång flack och 80-85% i en kortare brant backe. Upprepa 5-10 gånger.

Exempel 6
Långa interaller. Nu kommer ni säkert tycka att jag är väldigt ospecifik, men det går att göra på så många olika sätt så jag skriver så här.
Arbetsperiodens längd: 2-10 minuter
Lätt arbete/vilans längd: 1-6 minuter
Exempel på kombinationer arbete/vila: 3/1 minuter, 3/3 minuter, 6/4 minuter
Upprepas 2-10 ggr med samma intensitet.

Exempel 7
Arbetsperiodens längd: 10-120 sekunder
Lätt arbete/vila: 5-60 sekunder
Exempel på kombinationer arbete/vila: 20/10 sekunder, 45/20 sekunder, 70/30 sekunder, 90/45 sekunder

Exempel 8
Fartleken liknar intervallträningen men är inte lika kontrollerad. Träningformen går ut på att variera tempot under passet i längre och kortare intervaller. Ett bra tips är att springa i varierad terräng, t ex i skogen. Det går att improvisera fartleken under passet men det kan också vara bra att planera i förväg ungefär hur passet ska se ut.

Exempel på upplägg:
-    Spring långsamt 2-4 minuter och spring sedan lite snabbare 2-4 minuter
-    Öka takten långsamt under 4 minuter och sedan minskar farten under samma tidsintervall

Lycka till med era intervaller!

Idag ska jag till Göteborg och shoppa loss ordentligt. Allt jag kan tänkas behöva ha med mig till Menorca som jag inte redan har ska inhandlas. Det känns som att det kan bli en hel del grejer faktiskt, kul!

Ett av de många sätt jag firade examen på i fredags!


Ha en härlig tisdag gott folk! :)

Jag vill så gärna kunna springa obehindrat igen. Nu ska jag ut på en liten runda för att se vad höft, vader och knä har att säga om det. Det vore helt fantastiskt att kunna börja trappa upp löpningen igen. Kroppen har fått vila från det ett tag nu så jag hoppas verkligen att det ska fungera.



Pusshej!

Tidigare idag red jag ut tillsammans med Ellen. Det var helt fantastiskt härligt! Jag har verkligen saknat hästar och ridning och allt vad det innebär. Dock har jag inte saknat det tillräckligt mycket för att ha haft ambitionen att återuppta intresset på heltid. Vi fick en fantastisk uteritt i fint väder och Kapten som jag red, han skötte sig exemplariskt.

I ridbyxor kommer jag nog alltid att trivas.


Fina Ellen med Azalea och Cap Dale


Ellen berättade att Menorca har en egen hästras! Det ska jag verkligen kolla upp :)

Sömn är bra. De senaste dagarna har jag dock prioriterat andra roligheter framför detta vilket resulterade i en stor trötthet. Detta ledde till att jag somnade i solen där jag tänkt ligga endast 30 minuter och vaknade upp väldigt röd. Det gör ont. Jag har lärt mig en läxa. Hej hopp.

Förutom att uppnå stans rödaste kropp så har jag även påbörjat packlistan. Den är lång och jag är långt ifrån färdig. Men det är ganska kul att skriva ner allt som ska med. Jag är inte särskilt effektiv för varje sak som ska packas med leder till dagdrömmeri om hur jag kommer att använda det på Menorca.

Till lunch skulle jag och mamma försöka oss på ett unikt samarbete. Oftast går det till så att mamma kan och vet allt och jag hjälper till. Idag var det istället jag som stod för receptet. Skillnaden var väl att jag inte kunde eller visste någonting om hur jag hade tänkt mig det och receptet som jag hade i huvudet var minst sagt oklart. Jag är ju sådan att jag tänker att det löser sig och att det går fint att prova lite och blir det inte bra så har man lärt sig något. Mamma blev ganska frustrerad av min filosofi och hade det inte särskilt lätt med en köksledare som inte hade en aning om vad som skulle göras. Stämningen var stundtals väldigt... spänd. MEN resultatet blev en god kycklingwok. Vi är nöjda. Lärdom: om man ska bossa över någon så är det bra att veta vad som behöver göras...

Och snurrig som jag är har bilden ingenting med inlägget att göra. Men Kajsa borde kanske satsa på en karriär som fotograf? Hon är ju i alla fall sjukt snygg i sitt försök till en bra bild, det borde räcka.


Mamma firades i morse, nu är det snart mormors tur, hejdå! :)

Nu är jag utbildad hälsocoach. Ska jag vara ärlig så är det inte alls själva examen som fyller mina tankar. Det är min underbara klass. Det är riktigt riktigt vemodigt att inte veta när jag kommer att träffa dem nästa gång. Det enda jag vet säkert är att det är absolut minst tre månader dit. Men troligtvis betydligt längre tid än så. Jag har fällt många tårar under de senaste dygnen och nu när jag sitter här hemma i Falköping slår det mig på allvar. Jag kommer inte träffa dessa 19 fantastiska männsikor på måndag. Inte heller på tisdag eller onsdag.

För att gå ifrån denna vemodiga inledning kan jag berätta att jag trots tårar och avsked har haft en fantastisk sista vecka men min klass. Avslutningsfesten hos Kajsa i Lerum varade hela natten och var otroligt bra helt enkelt. Vi var ett gäng som sov över och har nu haft en riktig mysdag (bakisdag för alla utom mig) och haft det allmänt chill. Det är svårt att sätta ord på alla känslor som nu bubblar inom mig men här kommer en glimt kärlek.


Klockren stipendieutdelning!

Emma, Martina, Kajsa


Gött häng efter en god lunch på Aludden, Lerum.

SÅ snygga.

Som alltid när hälsocoacherna är i farten så blir det god matlagning med fint samarbete.

Mycket väl godkänt reslutat.

Och så här pigg är man dagen efter.

Ha det fint alla härliga människor!

Nu är jag hemkommen från en helt fantastisk dag med klassen. Imorgon är det skolavslutning och sedan kommer HC 11/12 hitta på härliga saker hela dagen för att njuta in i det sista. Det innebär även att jag inte kommer komma hem imorgon kväll... Jag garanterar riklig uppdatering på lördag!

Ha det toppenbra!

• Överraskningspass på Hälsostudion med Ellen
• Fika och se Tommys film om klassen
• Lunch för sista gången i Herrgården
• Sola och njuta på skolan ett tag, kanske ta ett dopp
• MEPP-planering med Nina
• Överraskningsplanering med Andreas
• UTSPARK!

Snacka om att jag ser fram emot den här dagen! Ha det toppen :)

I förmiddags fick jag ett samtal från Fritidsresor där de berättade att min destination i sommar kommer att vara Menorca. Det känns riktigt riktigt bra! Ön verkar vara fantastiskt fin och ha mycket härligt att erbjuda. Dessutom ska vi göra en nyöppning av Blue star club på hotell Tamariscos där jag ska jobba. Det innebär att jag kommer att få vara med och planera allting från grunden, hur roligt som helst! Jag ser verkligen fram emot arbetet som children club leader på en solig resort! Jag kommer att åka tidigast den första juni och vara borta i minst tre månader. Därefter får jag känna efter och se hur det känns. Här är hotellet jag ska jobba på.


Härligt va? Åh vad jag ser fram emot det här!

Imorgon arrangerar min klass (Hälsocoach) en äventyrsstig för resten av skolan. De kommer att gå en runda och tävla i lag på olika stationer. På min och Tommys station gäller det att slå oss i en speciell gren. Vad det är är än så länge hemligt, men vi är väldigt laddade inför detta!



Radarparet i tävlingssammanhang!

För att orka upp på morgonen och träna, är det viktigt för mig att vara förberedd redan kvällen före. Då är det inte alls lika lätt att ligga kvar och tänka att "nja, jag tränar senare istället". Ett hett tips är att plocka fram träningskläderna och lägga dem bredvid sängen. När klockan då ringer lite tidigare än man skulle önska, är kläderna det första man ser och gårdagens planering av passet dyker med ens upp i huvudet.

På grund av diverse skadeproblem är det skonsam cykling som står på schemat för mig imorgon bitti. Jag har dålig koll på hur snabbt det går att cykla så istället för att bestämma sträcka, bestämmer jag längd och intensitet på passet. Jag har en lättare förkylning i kroppen och väljer efter mina förutsättningar att köra 40 min medelintensivt.

Men för att kunna prestera bra på morgonträning (och alla träning) är sömnen otroligt viktig. Godnatt!

Vi körde ett riktigt roligt träningspass i skolan idag. Det var en intervallbaserad hinderbana. Här är lite bilder på min duktiga klass!



Bilderna tog jag mellan hinderbansintervallerna då jag skulle jogga runt. Därav den fina kvalitén...


Något som ger glädje är naturligtvis det fina vädret. En solig lunch ute på gräset satt fint en dag som denna!


Sola med måtta nu kära vänner. Men framför allt, njut!

Jag och mamma kom just hem från berget där vi sprang en runda. Så här glad var jag innan.



Efter en kilometer var jag inte riktigt lika glad längre. Efter två kilometer var jag inte alls glad. Efter tre kilometer blev jag tvungen att gå. Mina vader stumnde något olidligt! Efter ca tre kilometer hade jag riktigt ont. Så ont att jag inte kunde förmå mig att fortsätta springa. Hela muskulaturen drar ihop sig och det känns som att muskeln är helt kontraherad. Jag tror inte att det är kramp eftersom att det successivt blir värre och värre. Jag har haft det här besväret i ungefär en månad men det har aldrig varit så illa som idag. Om någon har en idé om vad det skulle kunna vara så är jag otroligt tacksam för alla tips!

Efter att ha gått några kilometer kändes det bättre men det är inte helt borta än. Usch vad jag ogillar sådana här difusa "skador" som jag inte vet vad jag ska göra åt dem! Om jag ska fortsätta att klaga lite så kan jag säga att det kändes som att shortsen åkte upp till hakan ungefär och att jag sprang omkring i trosor. Mamma intygade att så inte var fallet, men det var så det kändes och det räckte för att jag skulle känna mig obekväm.

Nej, nu får jag ta och rycka upp mig!

Jag har tidigare berättat om att jag tillsammans med en vän har startat ett projekt. Anledningen till att jag än så länge kallar det projekt är att företagsformen ännu inte är helt fastställd. Det vi håller på att bygga upp är en ny träningsform som vi kallar MEPP-träning. Jag kommer att berätta mer om namnet när alla rättigheter är klara. Idag jobbar jag med att ta fram riktlinjer för MEPP-träning. I stort är konceptet redan fastställt så idag arbetar jag med något fantastiskt roligt - detaljer. I det här sammanhanget handlar detaljer om specifika träningsmoment och övningar. Varje övning som ska ingå vägs på guldvåg och självklart finns det kriterier som måste uppnås för att övningen ska kunna ingå i konceptet MEPP.

Det är verkligen otroligt spännande att få möjligheten att göra något man verkligen brinner för. Jag har en känsla av att det här kommer att bli riktigt bra. Nu ska jag återgå till planeringen!

När jag fyllde år fick jag en fin servis som jag hade önskat mig. Idag tog jag mig i kragen och bar upp den och lite andra presenter på vinden där jag har kartonger för sådant jag ska ha när jag flyttar hemifrån. Då hände det! Jag hittade en supersnygg servis som jag helt hade glömt av att jag hade. Troligtvis fick jag den när jag fyllde 18, vilket trots allt är två år sedan. Dessutom hittade jag glas som jag inte heller kom ihåg att jag hade fått. Roligt med en extra födelsedag så här en vecka senare.

Uppe på vinden gjorde jag och mamma även en riktig hjälteinsats. Vi kom nämligen på en drottning (geting) med att bygga bo på vår vind. Trots att pappa är typ  dödsallergisk så är det ändå alltid han som får lösa sådana situationer. Men idag kände vi oss starkare än någonsin. Kanske handlade det om revanchlust sedan gårdagens alfapetomgång. Getingen var 5 cm lång (alltså skitstor) och ganska otäck till och med för en hårding som jag. Med varsin flugsmällare gick vi till attack och på andra försöket fick vi den! Eller, vi och vi, mamma fick den. Jag hejade på! Vi är väldigt stolta över vår bedrift. Fast det kanske framgick av berättelsen?

Hejsvej!

Min katt hon kan så mycket - alfapet till exempel.


Koncentrerat.


Tyvärr vann hon inte. Det gjorde pappa, den minst tippade. Mamma är ändå lärare och jag är ju bara vanligt awesome så att någon av oss skulle vinna kändes självklart. Därför kändes det inte alls okej att kylteknikern gick och vann. Men oavsett vinnare så hade vi en riktigt mysig kväll. Jag passar på att hinna umgås med de jag tycker om så mycket jag kan nu innan jag åker. Det är bra.

Nu har jag ätit frukost i solen. Det var molningt i ungefär 15 minuter och sol i ungefär 7 sekunder. Hej på er!

På måndag eller tisdag kommer jag att få ett samtal från Fritidsresor där jag får reda på min destination. Jag är verkligen förväntansfull och sitter nu och tittar på möjliga alternativ. Det är bara två veckor kvar till avfärd nu, häftigt! Känslan av att verkligen längta efter att börja jobba är helt fantastisk. En vision jag har är att kunna vakna varje morgon och längta efter att gå till jobbet. Jag hoppas verkligen att jag kommer kunna känna så med det här jobbet. När jag inte känner så längre vill jag ha mod nog att våga prova på någonting annat. Gör jag det tror jag att jag kommer att nå maximal utveckling. Men just nu drömmer jag om min fantastiska tjänst som Children club leader.


Det här känns bra! :)