Så lätt att utföra!
Jag hade en timma på mig till träningen så jag lade 10 min på uppvärmning, 40 min arbete och 10 min nedvarvning och stretch. För att visa hur lätt man kan göra det för sig och ändå få riktigt bra träning tänkte jag beskriva passet här. Ett tips är att ha en grym spotifylista med låtar som du bli taggad av!
Uppvärmning
I sann "Friskis och svettis"-anda skuttade jag helt spontant runt till härliga låtar. För att träna på att leda pass brukar jag låtsas att jag är har massa folk framför mig och ska instruera dem men det är naturligtvis inget måste. Lyssna på musiken och växla mellan olika steg. De 2 sista minuterna av uppvärmningen lade jag in en del rörlighetsövningar.
Övningar
Jag körde ett klassiskt stationspass där jag hade 12 olika övningar. Arbetstiden var en minut per övning och 15-30 sekunders vila mellan varje övning. Eftersom att jag bara hade en timma på mig hann jag bara köra två "varv". Annars hade jag tyckt att det vore mer lagom med tre. Vid den här typen av träning finns det en mängd olika övningar man kan använda sig utav. Jag har gjort en övningsbank till mig själv för att slippa hamna i någon form av idétorka när man ska välja ut övningar. Vill man göra några av övningarna lite tyngre är det bara att ta tag i något tungt föremål och använda det som viktplatta. Dessa övningar valde jag idag:
Uppvärmning
I sann "Friskis och svettis"-anda skuttade jag helt spontant runt till härliga låtar. För att träna på att leda pass brukar jag låtsas att jag är har massa folk framför mig och ska instruera dem men det är naturligtvis inget måste. Lyssna på musiken och växla mellan olika steg. De 2 sista minuterna av uppvärmningen lade jag in en del rörlighetsövningar.
Övningar
Jag körde ett klassiskt stationspass där jag hade 12 olika övningar. Arbetstiden var en minut per övning och 15-30 sekunders vila mellan varje övning. Eftersom att jag bara hade en timma på mig hann jag bara köra två "varv". Annars hade jag tyckt att det vore mer lagom med tre. Vid den här typen av träning finns det en mängd olika övningar man kan använda sig utav. Jag har gjort en övningsbank till mig själv för att slippa hamna i någon form av idétorka när man ska välja ut övningar. Vill man göra några av övningarna lite tyngre är det bara att ta tag i något tungt föremål och använda det som viktplatta. Dessa övningar valde jag idag:
- Benböj - vä högt knä - benböj - vä bakåtspark - benböj - hö högt knä - benböj - hö bakåtspark
- Armhävningar (relativt breda för att få med bröst)
- Sidoplankan (1 min på varje sida)
- Utfall med rotation
- Simma (ligg på mage, sparka med benen och simma bröstsim med armarna)
- Burpees (upphopp och armhävning)
- Plankan
- Dips (den här klarade jag inte i 1 minut = utvecklingsområde!)
- Höga knän (spring på stället med höga knän, pulses ska upp!)
- Klättrande planka (klättra med armarna från att stå på armbågarna till handstående. Sträva efter att hålla höften stabil.)
- Knäböj med hopp (bred-smal-bred osv)
- Spindeln (superbra thaiboxningsövning som en duktig klasskompis, Tommy, lärt mig. Man står på alla fyra och på ett spindelliknande sätt som är ganska svårbeskrivet växlar man mellan en slags armhävningar och dips.)
Den här träningsformen är bra förbränningsträning och ger muskulär uthållighet. Är du ute efter ren styrka eller väldig muskeltillväxt så är inte det här just din grej. Men för mig och många andra som tränar för välmående och för att det är så kul att att ha en kropp som vill och orkar med allt man önskar kunna göra, så är det här en toppenbra träningsform!
Det är så lätt och roligt att träna även på hemmaplan när man vare sig har mycket material eller tid. Krångla inte till det helt enkelt!
Stort lycka till!
Kommentarer
Trackback
